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イライラの原因とは何なのか?イライラを手放す具体的な対処法を4つご紹介!

こんにちは。

やりたいことを全部やって、人生を楽しみ尽くす精神科医&3児ママの伊豆はるかです。

もうイライラしない!相手への期待の手放し方

誰かに対して
イライラしてしまうとき
その原因が一体何なのか
考えてみたことはありますか?

よくあるのが、
自分が相手に
「こうであってほしい」
期待してしまっていて

それが思い通りにいかず
イライラしてしまう、というパターンです。

家族など身近な人にイライラするときは
そのパターンが
多いのではないでしょうか。

今日は
期待が原因のイライラについて
その対処法をお話します

まずは期待している自分に気づく

相手に期待したり
こうであって欲しいと望むことは、

多かれ少なかれ
誰しも持っている感情であり、
手放すのは難しいかもしれません。

でも、
相手に期待していることを自覚し、
自己コントロールすることはできます。

相手に期待しまっている自分に
気づくことが出発点です。

人に期待をしてしまう理由とは?

では、人はなぜ
相手に期待をしてしまうのでしょう?

例えば、
あなたが結婚した頃は、
「夫と一緒にいられるだけで幸せ」
だったのではないでしょうか?

あの頃は足りないものは
何もなかったはずなのに・・・

今は、

仕事に行ってほしい
家事を手伝ってほしい
いちいち言わなくても、
気持ちを分かってほしい

そんなふうに思っていませんか?

そして、思い通りにいかない夫に
イライラしてしまう。

子どもについても、
我が子が生まれたあの日は、
存在だけで最高に可愛い!
と感動したのに、

今では、

学校に行ってほしい
おりこうにしていてほしい

知らず知らずのうちに
たくさんの期待を
してしまっていませんか?

家族と一緒に暮らせるという喜びが
いつしか当たり前の事になり
特別そのことに感謝することもなく
日々の生活に追われていく。

そして、他の人と比べては
足りないところにフォーカスして
こうしてほしいと
つい期待をしてしまうんですね。

対処法1:人と比べるのをやめる

じゃあどうしたらいいの?

いよいよ具体的な対処法のお話です。

ここでのポイントは4つです。

1.人と比べてマイナスに
フォーカスすることをやめる

2.当たリ前のことに感謝する

3.自分自身の世界を広げる

4.人生の断捨離

まず、
人と比べるということは、
どうしてもマイナスフォーカスに
つながりやすいですね。

上には上がいるので、
きりが無いんです。

人と比べて、
あれもできない、これもできない、と
足りない所にフォーカスしている限り
幸せにはなれません。

人と比べるのはやめましょう。

対処法2:当たり前のことに感謝する

また
今、当たり前にあることにこそ
感謝する気持ちが大切です。

この世の中に
当然のことというのは
無いんですね。

家族が一緒にいてくれることはもちろん
屋根の下で暮らし、ご飯を食べて
暖かい布団で寝ていることだって

何もかもが
当たり前ではない。

今あることにフォーカスすると
「有難い」ことに
気づくことができます。

対処法3:自分自身の世界を広げる

様々な世界を知って、
視野を広げることも重要です。

例えば、海外に行くと、
自分が生きている世界が
当たり前ではないことが分かります。

自分の世界がどれだけ狭いかを、
定期的に自分に
教えてあげることができるので、
海外旅行はオススメです。

ボランティアに参加するなどして、
いろいろな人の人生を見ることも、
自分の世界を広げることに
つながって良いですね。

人に期待をせず、
何も持たなくても、豊かに暮らしている。
そんな方もいらっしゃいます。

対処法4:人生の断捨離

最後に、人生の断捨離です。

仕事も収入も、
人は持てば持つほど
人生のハードルが上がってしまいます。

手に入れれば入れるほど、
それを失わないように
自分で自分の首をしめることに
なってしまうんですね。

物も、人間関係も、
自分に必要のないものは
どんどん断捨離しましょう。

楽しくないのに続けていること、
ありませんか?

手放したくないと
必死になっているものは
本当に必要なものでしょうか?

一度振り返ってみると
「持たない幸せ」
見えてくるかもしれません。

期待が原因のイライラを手放そう

相手に期待して
イライラしたり
落ち込んだりしてしまうときは、

・相手に期待してしまっている自分を
自覚する

・世界を広げ、今あるものに
感謝の気持ちを忘れない

・人と比べたり、マイナスに
フォーカスするのをやめる

・自分にとって豊かな世界を作るために、
不要なものは手放す

この4つ
思い出してみてくださいね。

あなた自身の世界を広げながら、
人と比べず、
目の前にあるものに感謝して、

あなたにとって豊かな人生を
ぜひ手に入れてください!

人に期待してイライラしたり
落ち込んだりしたエピソードがあれば教えてください
https://al7.biz/UfjYHB?openExternalBrowser=1

 

Enjoy★マルチライフ
伊豆はるかでした!

​精神科医。三児(3歳、5歳、7歳)の母。
マルチライフプロジェクト代表。

大学在学中、20歳で会社設立し塾・飲食店を経営。女性のライフイベントとキャリアの両立を実現するため、28歳で医学部を受験。経営者から医学生へ転身。8歳年下の同級生と結婚し3人のママになる。33才で医師免許取得。現在は精神科医として働きながら、「やりたいこと全部やって人生を楽しみ尽くす」女性のためのスクール&コミュニティであるマルチライファーズクラブ(MLC)を主宰。現実的かつ具体的手法で女性を自己実現に導く講座は0~7期まで即満席。

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